هل المشي ينحف البطن والخصر

هل المشي ينحف بطنك وخصرك؟ يعتبر المشي من الأمور العامة التي تلعب دوراً أساسياً وفعالاً في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو زيادة الوزن ، لأن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم وتكسيرها. الدهون الزائدة ، سياق الحديث عن المشي مرجع الصفحة يبحث في ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر ، موضحًا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر

يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس ، وتنشأ هذه المشكلة لأسباب عديدة ، من أهمها ما يلي:[1]

عوامل وراثية: يوجد أفراد في الأسرة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. عدم ممارسة الرياضة: يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترة طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي. تبني عادات غير صحية: الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون والنوم اللاحق المباشر يؤدي إلى تراكم واضح وملحوظ للدهون في الجسم. تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر فينا ويتطلب منا تجنبها بشكل دائم.

شاهدي أيضاً: تجربتي مع المشي بدون حمية

هل المشي ينحف بطنك وخصرك؟

الجواب نعم ، لأن العديد من الخبراء يوصون بضرورة المشي اليومي لما له من قدرة ممتازة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام وخاصة في منطقة البطن والخصر ، وبالتالي تنحيف هذه الأجزاء وتحقيق الجسم المثالي والمطلوب وأيضاً لأن المشي يلعب دوراً هاماً في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي مما يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر. ساعة تساعد على تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف المفيدة.

شاهدي أيضاً: هل المشي قبل الإفطار في رمضان صحي؟

أفضل وقت للذهاب في نزهة على الأقدام لتنحيف بطنك وخصرك

أظهرت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة. كما يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر وفي جو معتدل لتقوية عضلات الجسم ؛ ومن ثم انخفاض ملحوظ في رغبة الإنسان في تناول الطعام وزيادة في الطاقة البدنية للمشي لمسافات طويلة ، ويوصي العديد من الخبراء بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل ولكن لفترة وجيزة لزيادة الطاقة البدنية بشكل خاص ، وأن تكون عضلات الجسم أكثر كفاءة وأقوى في فترة ما بعد الظهر وبشكل عام لا ينصح بالمشي بعد الظهر بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يسبب العديد من المضاعفات للإنسان.

شاهدي أيضاً: متى يمكنك رؤية نتيجة المشي في نزهة على الأقدام؟

الطريقة الصحيحة للمشي لتنحيف بطنك وخصرك

تتطلب الطريقة الصحيحة للمشي مجموعة من الخطوات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم. هذه الخطوات هي كما يلي:

حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع رأسك في اتجاه رأسي حيث يساعد ذلك على منع آلام الظهر عند التنفس بشكل طبيعي عن طريق رفع الضغط على الحجاب الحاجز. استخدام عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف ، مع استخدام كعب الرجل الأخرى لرفع الجسم بشكل عام إلى الأمام ؛ هذا يتطلب حركة من الكعب إلى أخمص القدمين في الساق. عند ممارسة هذه الرياضة ، من الضروري ترك اليدين تتحرك بشكل طبيعي ، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي على المشي لمسافات أطول. عند المشي من الضروري تجنب السير طويلاً خصوصاً أن ذلك قد يسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. ثم أشعر بعدم الراحة أثناء ممارسة هذه الرياضة. عند ممارسة هذه الرياضة لا بد من ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من القطن ، كما أنه من المهم ارتداء أحذية مناسبة تساعد على استقرار القدم ولا تسبب أي ألم.

اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تقليل الخجل

نصائح للمشي للتخلص من دهون البطن والخصر

هناك العديد من النصائح المتميزة التي تساعد في تنحيف منطقة البطن والخصر وخاصة عند المشي ؛ وبعد ذلك يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن والتي تتضح كلها كالآتي:[2]

تجنب تناول أي مسكنات للألم أثناء المشي. المشي في مناطق مخصصة أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بأي سيارة ، ومن ثم تواجه مضاعفات لا تطاق. قبل المشي وبعده من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة من أجل تحقيق نتيجة مهمة في وقت قصير. ارتد قبعة عند البقاء في أماكن مرتفعة الحرارة وتجنبها عند البقاء في أماكن شديدة الحرارة. لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابة من أي نوع.

انظر أيضًا: عندما يحرق الجسم الدهون أثناء المشي

فوائد المشي للجسم بشكل عام

المشي من الرياضات المهمة التي ينصح بها جميع المتخصصين للحصول على الوزن المثالي. وبذلك يكون الجسم محميًا من العديد من الأمراض ، وتتمثل فوائد المشي في الآتي:

لتحريك جميع عضلات الجسم. مما يساعد في تقويتها وتحفيز عملية حرق الدهون للحصول على وزن مثالي وشكل رشيق. ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم منع مخاطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة. يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. ومن ثم منع مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون. يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ، وبالتالي يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات. يساعد على إفراز الجراثيم والفطريات الضارة من الجسم عن طريق التعرق ، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يصعب على الكثير من الناس تحملها. يوصي الأطباء به بشكل خاص للمدخنين ويساعد على تنظيف رئتيهم من التبغ الذي يسبب مشاكل صحية خطيرة.

تجربتي مع المشي لتنحيف البطن والخصر

يلجأ الكثير من الناس إلى المشي للتخلص من الدهون غير المرغوب فيها المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، وتتضح كل هذه التجارب مما يلي:

وأكدت إحدى السيدات أنها تعاني من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة ولا يمكنها اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة ، ونصحها طبيبها بالمشي لمدة ساعة يوميًا وحصلت بالفعل على نتيجة مبهرة. وذكر شاب آخر أن هذه السمنة الظاهرة ضايقتها فقال لها: لهذا السبب لجأ إلى المشي مباشرة بعد الغداء وتخلص بالفعل من هذه الدهون بعد شهر.

شاهدي أيضاً: هل المشي شد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات

لذا في نهاية هذا المقال أوضحنا لكم ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر وتعلمنا الأوقات المناسبة التي نلجأ إليها عند ممارسة المشي.