غير مصنف

هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

تؤثر التمارين الرياضية على الدورة الشهرية ، فالعديد من الفتيات والنساء تلجأ إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية من أجل تخفيف التشنجات الشديدة والتشنجات الناتجة عنها والتي تستمر لعدة أيام متتالية وتؤثر على الحالة العقلية والجسدية للمرأة ، خاصة لأنها تساعد على تنشط الدورة الدموية في الجسم وفي سياق الحديث عن الرياضة ، تهتم الصفحة الرحال نيوزية بإلقاء الضوء على ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية ، وكذلك توضيح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟

الجواب نعم ، لأن العديد من الدراسات العملية أثبتت أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل خاص وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يتدفق دم الحيض الشهري ، إلا أن جميع الأطباء المختصين يوصون بعمل تمارين خفيفة لا تؤثر على الجسم وتزيد من آلامه خاصة في فترة الحيض الأولى ، كما ينصح بتجنب ممارسة النزيف الغزير الذي يستمر لفترة طويلة. الوقت حتى تتغير الدورة في نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

انظر أيضًا: أفضل علاج لآلام الدورة الشهرية

ممارسة الرياضة أثناء الحيض

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على التحكم في العديد من المضاعفات التي تواجهها المرأة أثناء الحيض. هذه هي التمارين التالية:[1]

المشي: وهو من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت الذي يناسبها. رفع الأثقال الخفيفة: النساء اللواتي يرفعن الكثير من الأوزان الخفيفة أثناء الحيض يزيد الضغط على الرحم ؛ ثم يسحب دم الحيض لتخفيف التقلصات المزعجة في أسفل البطن. التمارين الخفيفة: تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة ، وخاصة اليوجا ، على إرخاء جميع عضلات الجسم ؛ ومن ثم إراحة المرأة من الشعور بالضغط أو التوتر النفسي الناتج عن اضطراب الهرمونات في الجسم أثناء الحيض.

انظري أيضًا: كم عدد الأيام التي يمكن أن تؤخر الحيض بدون حمل

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

هناك العديد من المزايا والفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة عند مشاركتها في الأنشطة الرياضية أثناء فترة الحيض ، وتتضح كل هذه الفوائد مما يلي:[2]

تقليل آلام الدورة الشهرية: أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في تلك المنطقة من الجسم. تحسين الحالة العقلية: تساعد التمارين الرياضية في تحفيز جسد الأنثى على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والعقلية. احتباس دم الحيض: تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض داخل الرحم ، لكن التمارين الرياضية تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم بمجرد الضغط عليه.

هل التمارين تبطئ الدورة الشهرية؟

الجواب نعم ، خاصة إذا مارست الفتاة أو المرأة تمارين عنيفة تتطلب فترات طويلة. تضغط هذه التمارين على الرحم وتؤدي إلى الشعور بألم شديد قد تجد بعض النساء صعوبة في تحمله. بشكل عام ، تعتبر التمارين العنيفة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة طويلة ، لذلك يسمح لك جميع الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة وخاصة تمارين اليوجا والمشي والتي تساعد على تحسين الحالة العقلية. والمزاج ومن ثم التحكم في تدفق دم الحيض المحاصر داخل الرحم مما يزيد من تقلصاته بشكل مفرط.

اقرئي أيضًا: سبب عدم الشعور بآلام الدورة الشهرية

تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض

مثلما يوجد العديد من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض ، هناك أيضًا العديد من التمارين التي من الأفضل تجنبها خلال هذه الفترة ، ومن أهمها ما يلي:

تمارين القرفصاء بأنواعها خاصة أنها تزيد الضغط على الرحم. ثم اشتد الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم. تمارين الضرب التي تتطلب وقتاً طويلاً من التمارين الرياضية تضخم اضطرابات وتشنجات الرحم.

شاهدي أيضاً: هل يمكن السباحة أثناء الحيض؟

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست أمرا مقلقا يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة ، كما يعتقد البعض ، خاصة وأن المرأة كانت مهتمة بممارسة التمارين الخفيفة التي تزيد من إرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم ، مثل المشي البسيط واليوجا. وغيرها من التمارين التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحفيز النزول ، وعلى الرغم من ذلك ، فإن التمارين العنيفة التي تتطلب وقتًا طويلاً يمكن أن تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم في الدورة الشهرية مع ألم شديد قد يصعب تحمله أو حله ، مما يتطلب إجراءً نهائيًا الابتعاد عن هذه النوعية من التمارين المكثفة.

وانظري أيضاً: ما أسباب عدم الحيض بحضور الأم؟

هل الرياضة سابقة للعصر؟

الجواب نعم ، لأن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن ممارسة الرياضة العنيفة تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية ويمكن أن تؤدي إلى نزولها مبكرًا عن وقتها الطبيعي ، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم يمكن أن يستمر خطر حدوث نزيف خطير لفترة طويلة ، كما أن ممارسة هذه التمارين العنيفة يمكن أن تؤدي إلى توقف نزيف الحيض لعدة أشهر متتالية بسبب تأثير سلبي مباشر على الهرمونات في الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

يؤكد جميع الاختصاصيين على أن هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وكل هذه النصائح واضحة كالآتي:[3]

قبل التمرين ، تناول المسكنات التي يوصي بها الطبيب المعالج إذا لزم الأمر. الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية ، حيث ينصح بتناول كمية معقولة على الأقل كل ربع ساعة. استخدام الفوط الصحية المناسبة لطبيعة الجسم مع تغييرها باستمرار للوقاية من الالتهابات المهبلية والرحمية الخطيرة. من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم أثناء الحيض ولا تزيد من شعور المرأة حيال ذلك.

وانظري أيضاً: أسباب تأخر الحيض عند المتزوجات

تجربتي مع التمرين خلال الدورة

تعد ممارسة الأنشطة البدنية خلال فترة الدورة الشهرية أمرًا مهمًا تهتم به العديد من النساء والفتيات لتخفيف الألم الناتج. تتضح كل هذه التجارب مما يلي:

أكدت إحدى النساء أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل البطن خلال فترة الحيض ، لكن ممارسة اليوجا ساعدتها على التخفيف من هذه الاضطرابات والسيطرة عليها. وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات الطبية لتسكين آلام الدورة الشهرية ، فهل من الممكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية؟ مما أدى إلى إصابتها بأمراض كثيرة ؛ لذلك لجأت إلى الرياضة مما ساعدها على إرخاء جسدها والتخلص من التعب. كما أكدت إحدى الفتيات أنها لجأت إلى تمارين المشي لتحسين حالتها العقلية أثناء فترة الحيض ، الأمر الذي ساعدها حقًا على الشعور بالسعادة. ثم يزيل الشعور بالحزن.

لذلك ، في نهاية هذه المقالة ، أوضحنا لك ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية وتعلمنا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.

السابق
كم عمر موضي المطيري
التالي
هل اعتزلت سيرين عبد النور الفن