غير مصنف

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية تعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبًا على حالتهن النفسية ، ولذلك ينصح العديد من الأطباء بممارسة مجموعة من التمارين أو الأنشطة البدنية لتقليل هذا الدم ، وكجزء من الحديث عن ما يسمى بالدورة. ، الصفحة الرحال نيوزية تهتم بإلقاء الضوء على التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية ، مع توضيح مخاطر ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية.

تمارين لدعم الدورة الشهرية

يؤكد العديد من الخبراء على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ ثم قم بتحميل الكورس وهو واضح كالتالي:[1]

التمارين الهوائية الخفيفة: المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا مهمًا في تحفيز الرحم لتزويده بدم الحيض ، ومن السهل إتقان هذه التمارين. اليوجا: يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بأيام الحيض الأولى. تمارين التقوية الخفيفة: تمارين القوة من رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل تدفق الدم للدورة وتخفيف الآلام الناتجة عنها.

شاهدي أيضاً: أسباب عودة الحيض بعد انقطاع الطمث المبكر

تمارين لتحميل الدورة في ساعة

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية في أسرع وقت ، أي بعد ساعة من التمرين ، وهذه التمارين موضحة أدناه:

الأيروبكس: رقص المرأة وتحريك جسدها إلى نغمات إيقاعية يساعد على تنشيط الدورة الدموية ثم يتم إزالة دم الدورة في غضون ساعة واحدة. ركوب الدراجات الهوائية: تساعد ممارسة هذه الرياضة في تقليل الوزن الزائد ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض وبالتالي إلى تحفيز نزيف الدورة الشهرية.

شاهدي أيضاً: علاج تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات 3 أشهر

حبوب الدورة الشهرية

تساعد العديد من الأدوية والعلاجات في تقليل نزيف الدورة الشهرية بعد فترة قصيرة من الاستخدام. هذه الحبوب هي كما يلي:

الأسبرين: يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية ، لكن يُمنع استخدامه لفترة طويلة ، خاصةً لأنه يمكن أن يطيل أيام الحيض ويسبب العديد من المضاعفات. حبوب نوريثيستيرون: تحتوي على العديد من الهرمونات التي تساهم في تدفق الدم في الدورة الشهرية ، ولكنها تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يصعب تحملها. أقراص فيتامين سي: تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد في إزالة دم الحيض في الأوقات المحددة والمناسبة. حبوب ميدروكسي بروجستيرون: تساعد هذه الحبوب في تقليل الدم في الرحم ، ولكن لا يوصى بها إلا بعد شهرين أو أكثر من انقطاع الدورة الشهرية.

تمارين لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية

هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا مهمًا في التخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية والتقلصات. هذه هي التمارين التالية:[2]

رفع الساقين إلى الحائط: من المهم أن تقف المرأة رأسًا على عقب وتضع ساقها على الحائط بحيث يتم الضغط على عضلة الرحم ؛ ثم يسحب الدم من الجلسة ويخفف الآلام الناتجة. تمارين التنفس: هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير من حيث أنها تلعب دورًا بارزًا في تنظيم حركات الأمعاء. ومن ثم التخلص من التوتر والقلق العقلي. تمرين الميل: تقف المرأة معها على أطرافها مع ضرورة الانحناء إلى الأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية عن طريق الضغط على الرحم.

انظري أيضاً: أسباب النزيف بعد أسبوعين من الدورة الشهرية

أعشاب طبيعية لتقليل دم الحيض

تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تساعد على تحفيز جسم الأنثى للتخلص من دم الحيض ، وهذه الأعشاب الطبيعية هي كما يلي:

القرنفل: تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل تدفق الدم في الدورة الشهرية وبالتالي يخفف من التشنجات والتشنجات الحادة الناتجة عن انخفاض الدورة الشهرية في الأيام القليلة الأولى. الحلبة: تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تحفيز الرحم لسحب الدم من الدورة وتسكين الألم الناتج عنها. البابونج: يوصي العديد من الأطباء بتناول البابونج عند الشعور بألم في الرحم أو أثناء نزيف الحيض لتقليل الألم الناتج وتسهيل الانسحاب. القرفة: القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من دم الحيض المحتجز داخل الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.

انظر أيضًا: متى تحدث الدورة الشهرية لدى النساء العازبات؟

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومضاعفاتها ، وتتمثل فوائد هذه الأنشطة فيما يلي:[3]

الحد من تقلصات الدورة الشهرية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص تخفف من التشنجات والتشنجات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية. تحسين الحالة العقلية: يؤدي التغيير في هرمونات الجسم خلال الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن ، لكن الانخراط في النشاط البدني يخفف من هذه المشاعر السلبية ويغير المزاج. السيطرة على نوبات الإرهاق: مع نزيف الدورة الشهرية ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق ، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تخفف هذه المشاعر عن طريق إضفاء الطاقة والحيوية على جسم المرأة.

شاهدي أيضاً: أسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق التشخيص

تجربتي مع ممارسة الرياضة لتقليل دم الحيض

تلجأ العديد من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة لتقليل كمية الدم في الدورة الشهرية ؛ وبعد ذلك يتم تخفيف الآلام الشديدة التي تلي ذلك خاصة في الأيام الأولى ، وتتضح هذه التجارب في الآتي:

وأكدت إحدى النساء تأخر الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام ، ونصحتها صديقة بممارسة رياضة المشي ، وانخفضت الدورة بالفعل بعد أربع ساعات فقط. وذكرت فتاة أخرى أنها أصيبت بألم شديد في أسفل بطنها نتيجة تأخر الدورة الشهرية. لذلك لجأت إلى رفع الأثقال الخفيف وجاءت دورتي بعد ساعة. وأكدت امرأة أخرى أن التمرينات الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض المحتفظ به داخل رحمها الذي كانت تعاني منه لفترة طويلة.

انظر أيضًا: عندما تتأخر الفتيات عن الدورة الشهرية

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض

بالرغم من أهمية التمرين في إنقاص دم الدورة الشهرية ، إلا أن ممارسة الرياضة العنيفة يمكن أن تؤدي إلى منع أو انقطاع الحيض أثناء نزولها ، وكذلك تأخير نزولها لعدة أشهر متتالية. على الرحم ، ولا تؤدي إلى الإرهاق وإرهاق المرأة ، وذلك لتحفيز الرحم لسحب الدم من الدورة دون إصابة الكائن الحي بأي مضاعفات أو أضرار يصعب على المرأة تحملها ، مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز النزول. من الدورة خلال هذه التمارين الخفيفة.

لذلك في نهاية هذا المقال شرحنا لكم التدريبات التي تساعد على الدورة الشهرية ، وسنعرف مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من اضطرابات الدورة الشهرية والتقلصات.

السابق
رسم سهل لليوم الوطني 92 ، أجمل رسومات اليوم الوطني السعودي 1444
التالي
رسمه عن اليوم الوطني 92 سهله ومميزة